Evitar comportamentos de risco

Na sessão 8, o tema é aprender a controlar as nossas emoções para evitarmos comportamentos que nos ponham em risco a nós próprios e às outras pessoas.

Iniciamos com a partilha da atividade proposta para casa: experimentar um exercício de respiração e de relaxamento para ajudar a lidar melhor com uma situação negativa vivida pelos alunos. 

Durante o aquecimento, fazemos um jogo em grupo: atribuir diferentes números aos alunos e chamar alguns números à sorte, sendo que esses alunos têm que correr em conjunto até ao outro lado da sala e fazer uma estátua de grupo. Quando é pedido, o grupo tem que desfazer a estátua e regressar ao local do início, sem perder o contacto dos colegas e utilizando movimentos dinâmicos.

Na atividade principal da sessão, os alunos fazem exercícios de improvisação com movimento, ao som de diferentes músicas (umas mais agitadas e outras mais calmas) e utilizando diferentes materiais (cordas, bolas, lencinhos e lenços maiores). 

O objetivo principal da atividade é levar os alunos a perceberem que, apesar de poderem utilizar os materiais livremente, é preciso sempre terem cuidado consigo próprios para não se magoarem e também com os colegas à sua volta. 
No final da atividade, os alunos são levados a refletir sobre estas ideias, compreendendo que com a liberdade vem sempre responsabilidade, por isso é necessário controlarmos as nossas emoções, sejam elas positivas ou negativas, para não nos colocarmos a nós próprios ou aos outros em situações de risco.

No final da sessão, os alunos levam a folha com a atividade para casa. A primeira parte da atividade consiste em falar com um familiar adulto sobre um problema que o mesmo tenha tido recentemente com alguém e sobre a forma como reagiu ou resolveu esse problema. Na segunda parte da atividade, os alunos devem pensar num problema que eles próprios tenham tido com alguém e a forma como reagiram ou resolveram esse problema.  

Lidar com as emoções negativas

Na sessão 7, o tema é a importância de lidar com as emoções negativas.

Iniciamos com a partilha por parte de alguns alunos da atividade proposta para casa sobre um conjunto de estratégias para ser mais otimista.

Começamos o aquecimento, alongando diferentes partes do corpo e, de seguida, caminhando em grupo, em círculo, experimentando diferentes velocidades.

Durante a atividade principal, os alunos têm que escolher dois postais a partir de um conjunto de postais com imagens diferentes, um que transmita emoções negativas e outro que transmita emoções positivas. Em seguida, os alunos fazem duas pinturas, utilizando lápis de cera e de pastel, que simbolizem cada um dos postais escolhidos. Na segunda parte da atividade, os alunos fazem uma improvisação com movimento e dança, deixando as imagens e as pinturas que transmitem emoções negativas num ponto da sala e as que transmitem emoções positivas noutro ponto. Esta atividade de dança criativa tem por objetivo exprimir as emoções e os sentimentos opostos que as imagens e as pinturas transmitem.

No final desta atividade, conversamos sobre o facto de as emoções e os sentimentos negativos fazerem parte da vida e como é natural sentirmo-nos, por vezes, tristes, zangados ou nervosos. É importante aprendermos a lidar com as emoções e os sentimentos negativos eficazmente, utilizando estratégias que resultem bem connosco, para conseguirmos integrar este tipo de emoções de forma saudável nas nossas vidas.

Respeito pelas diferenças

Na sessão 6, o tema é o respeito pelas diferenças.

Alguns alunos apresentam a atividade realizada em casa, sobre um talento ou capacidade especial que tenham, ou algo que gostariam de ser capazes de fazer bem no futuro, e a pesquisa sobre alguém representativo nessa área.

O exercício de aquecimento é o jogo das estátuas, com música. Uma música toca e sempre que a música pára, os alunos têm que parar também, não podendo rir, falar ou mexer, e ficar como uma estátua, parados na mesma posição e lugar. A seguir, os alunos fazem estátuas de várias coisas como, por exemplo, uma estátua de um animal ou uma estátua de um gigante.

Na atividade seguinte, é feito um jogo no qual, cada aluno, tem um papel colado na testa com o nome de uma profissão, uma característica física ou psicológica, uma cultura, entre outras coisas, e não podem saber qual a sua identidade. 

Em seguida, os alunos têm que se movimentar pelo espaço e cumprimentarem-se, usando movimentos e gestos, sem utilizar palavras, imaginando que os colegas são pessoas com as características que têm coladas na testa. 

Na parte seguinte da atividade, os alunos formam grupos e cada grupo tem que criar um quadro ou um cenário com estátuas, moldando os colegas como se fossem pedaços de barro e colocando-os nas posições e nos lugares da sala que queiram.

No final da sessão, os alunos falam sobre a experiência e como se sentiram ao serem cumprimentados pelos outros colegas e nas posições nas quais foram colocados nos quadros das estátuas. Refletimos sobre como, no dia a dia, tratamos as pessoas de diferentes maneiras, consoante as profissões que têm, segundo a sua aparência, a cultura a que pertencem, a sua nacionalidade e como, muitas vezes, tratamos as pessoas mal com base nessas características e sem sequer as conhecermos realmente. Concluímos com a ideia de que é importante respeitar as diferenças que existem entre as pessoas.

Na próxima sessão, os alunos têm que experimentar algumas estratégias para lidar com as emoções negativas, a partir de uma lista entregue, e perceber quais aquelas que resultam melhor.

A importância de controlarmos as nossas emoções

Na sessão 5, o tema é a importância de controlarmos as nossas emoções.

A sessão inicia com a partilha da tarefa proposta para casa por alguns alunos, o "jogo da mímica". Refletimos sobre como todas as pessoas têm emoções e sentimentos, independentemente da cultura ou país a que pertencem, da idade, cor da pele ou religião. Porém, a forma como reagimos às nossas emoções pode ser diferente, consoante a nossa maneira de ser, e tem consequências mais ou menos positivas.

A nossa atividade de aquecimento consiste no treino de um exercício de respiração e de relaxamento em grupo, ao som de música e de instruções. O objetivo desta atividade é ensinar uma estratégia para os alunos poderem utilizar no dia a dia que os possa ajudar a sentirem-se mais calmos e descontraídos, em situações de stress ou nas quais se sentem zangados.

Em seguida, os alunos fazem uma atividade de dança criativa com balões. Na primeira parte, experimentam movimentar-se e dançar com os balões sozinhos e ao som de música e depois, com os colegas, trocam os balões, passam os balões e fazem movimentos em espelho. Num segundo momento, os alunos juntam-se dois a dois e, cada par, partilha um balão e tem que manter o balão equilibrado entre ambos, por exemplo, ficando o balão costas com costas ou testa com testa, e experimentar diferentes movimentos e ações (andar; subir e descer; rodar; movimentar diferentes partes do corpo...). Os alunos têm que ter cuidado para que o balão não caia ao chão ou rebente!

No final, refletimos sobre a semelhança entre a atividade e a necessidade de controlarmos as nossas emoções nas situações do dia a dia, concluindo que tem que existir um equilíbrio na relação entre as pessoas e o cair ou o rebentar do balão pode ser comparado aos momentos nos quais não somos capazes de nos controlarmos e fazemos coisas que trazem consequências negativas. Os alunos são levados a pensar em exemplos de situações nas quais é preciso controlarem as suas emoções como, por exemplo, dentro de uma sala de aula, sejam as emoções positivas ou negativas.

No final da sessão, é proposta a tarefa para casa para o próximo dia, para realizar em conjunto com um familiar: pensar num talento ou nalguma coisa especial que saibam fazer ou que gostariam de vir a ser capazes de fazer no futuro e pesquisar sobre alguém representativo dessa especialidade, escrevendo algumas informações sobre o mesmo.

Conhecer diferentes culturas

Na sessão 4 os alunos realizam atividades relacionadas com várias culturas. 

Cada aluno deve ter realizado em casa a tarefa de pesquisar, em conjunto com a família, informações sobre uma cultura (cultura portuguesa, africana, oriental, cigana...). O objetivo desta atividade é levar os alunos a compreender que cada cultura tem as suas próprias tradições e costumes e ficar a conhecer mais sobre essas diferenças.

A atividade de dança criativa desta sessão é criar uma dança para cada cultura. Os alunos formam grupos e a cada grupo é atribuída uma cultura diferente. Cada grupo tem à sua disposição um conjunto de materiais (tecidos, chapéus, máscaras, óculos, pintura facial...) para poder recriar a sua cultura. Cada cultura tem também uma música própria. Cada grupo deve combinar um conjunto de movimentos para fazer a sua improvisação e baseare-se nas informações que aprenderam sobre essa cultura para criarem uma improvisação dançada. Em seguida, os grupos apresentam a sua dança aos colegas. 

No final da atividade, conversamos sobre a importância de respeitar as diferenças que existem, independentemente do país de origem, da cultura a que se pertence, da cor da pele, da religião... Além disso, apesar das diferenças que existem, em todas as culturas as emoções são universais, ou seja, todas as pessoas têm as mesmas emoções e sentimentos, independentemente da cultura a que pertencem. 

No final da sessão, os alunos levam para casa um jogo para fazerem em conjunto com a família, chamado o jogo da mímica. O objetivo deste jogo é que cada jogador faça uma mímica de uma emoção para os restantes jogadores adivinharem qual é. As emoções que cada jogador deve tirar à sorte estão escritas numa das folhas que os alunos levam para casa. À medida que se vão adivinhando as emoções, quem faz a mímica deve dar um exemplo de uma situação na qual se tenha sentido dessa maneira. No final do jogo, os alunos devem preencher os espaços em branco da folha da atividade para casa. 

Pensamentos, emoções e comportamentos

Na sessão 3 os alunos aprendem mais coisas sobre a relação que existe entre os pensamentos, o corpo e os nossos comportamentos.

No início da sessão, trocamos ideias sobre os objetos trazidos pelos alunos para mostrar aos colegas da tarefa proposta para casa: encontrar um objeto que tem a ver com o sítio onde vivem ou onde a família tem origem (bairro, cidade, país...). Os alunos ficam assim a compreender melhor que existem muitas coisas que partilhamos e que temos em comum com as pessoas que vivem próximas de nós, só por pertencerem ao mesmo bairro, à mesma cidade ou ao mesmo país!

A atividade de dança criativa desta sessão corresponde a improvisações feitas pelos alunos, utilizando o movimento do corpo de diferentes maneiras, para poderem exprimir diferentes emoções, sem usar palavras. Os alunos formam grupos e cada grupo à vez apresenta improvisações aos colegas, ao som de músicas relacionadas com diferentes emoções. Os colegas que observam têm que adivinhar qual a emoção retratada por cada grupo. 

No final da sessão conversamos sobre a forma como os nossos pensamentos, as nossas sensações físicas e os nossos comportamentos estão sempre tão relacionados. Por exemplo, quando uma pessoa se sente feliz ou entusiasmada tem pensamentos mais positivos e o corpo fica com mais energia, o coração bate mais depressa, a respiração fica mais acelerada... Por isso, se prestarmos mais atenção aos nossos pensamentos e às nossas sensações físicas, vamos ficar a conhecer-nos melhor a nós próprios e perceber melhor os nossos sentimentos e os nossos comportamentos!

A tarefa proposta para a sessão 4 é para fazer em conjunto com a família. A tarefa consiste em pesquisar informações sobre a cultura que os alunos tiram à sorte na sessão. Por exemplo, pesquisar tradições, a comida típica, formas de vestir, tipos de música e de dança...

As emoções e o nosso corpo

Na sessão 2 o tema tem a ver com as emoções e o nosso corpo.

Os alunos partilham as suas ideias acerca da tarefa para casa sobre o jogo do detetive. Trocamos opiniões sobre o comportamento não verbal, ou seja, sobre como os nossos gestos, o nosso olhar, a nossa expressão da cara são tão importantes para a comunicação e sobre como nos ajudam a perceber melhor aquilo que os outros podem estar a sentir ou a pensar.

Iniciamos os nossos exercícios de dança criativa com o aquecimento de diferentes partes do corpo ao som de música. Experimentamos fazer movimentos possíveis, primeiro apenas com a parte de cima do corpo (ombros, cabeça, braços, mãos, tronco...) e depois apenas com a parte de baixo do corpo (pernas, pés, cintura...). No final do aquecimento, experimentamos juntar e movimentar todas as partes do corpo, de forma livre, ao som de música.

Em seguida, fazemos o exercício do espelho. A pares e frente a frente, um dos alunos faz movimentos e o colega imita, ao mesmo tempo, como se fosse um espelho. Os alunos fazem este exercício ao som de duas músicas diferentes. No final, têm que formar dois grupos e a cada grupo são entregues cartas de um baralho com imagens e nomes de diferentes emoções. O objetivo é que cada grupo consiga associar as cartas a cada uma das músicas dançadas. Em seguida, cada grupo tem que mostrar as cartas aos colegas e explicar como fez o exercício. Concluímos que as duas músicas exprimem emoções diferentes: uma está mais ligada às emoções negativas e a outra às emoções positivas, logo o tipo de movimentos que dá vontade de fazer numa música e noutra é diferente. 

Depois desta atividade conversamos sobre como as sensações físicas podem ser diferentes consoante a forma como nos estamos a sentir. Por exemplo, quando uma pessoa está triste ou desmotivada, mexe-se menos, tem menos energia, anda mais devagar... Por outro lado, quando uma pessoa está feliz ou entusiasmada, mexe-se mais, com mais energia e rapidez. Quer dizer então que as nossas emoções e sentimentos estão muito relacionados com o nosso corpo também!

Na sessão 3 os alunos têm que levar um objeto ou uma imagem de um objeto, para mostrar aos colegas, que simbolize o bairro, a cidade ou o país onde vivem ou então o sítio onde os pais nasceram.

Início das atividades da oficina Viver as Emoções

Na primeira sessão é entregue uma capa a cada aluno para guardarem o material utilizado nas sessões. Os alunos recebem também as regras de funcionamento da oficina.

Nesta sessão o objetivo é ficar a conhecer os colegas e a psicóloga e ficar a saber mais sobre a comunicação, em especial a comunicação não verbal.

Fazemos várias atividades usando o movimento do corpo! Aquecemos diferentes partes do corpo ao som de música: rodar e mexer os ombros, a cabeça, os braços, a cintura, as pernas e os pés... Fazemos um exercício de apresentação com uma bola, para decorarmos os nomes de todos e para os alunos aprenderem a fazer movimentos criativos com o corpo. Fazemos também uma atividade na qual os alunos têm que inventar um conjunto de movimentos para cumprimentarem os colegas, à medida que se vão movimentando pela sala. 

Conversamos sobre a comunicação e como no dia a dia estamos sempre a comunicar com os outros, seja através de palavras ou através do nosso comportamento não verbal, ou seja, da expressão da nossa cara, do nosso olhar, dos nossos gestos... Muitas vezes, quando comunicamos estamos a mostrar aos outros os nossos sentimentos: se estamos felizes, tristes, zangados, orgulhosos... 

No final da sessão, é enviado um jogo para casa, o jogo do detetive. Os alunos têm que se colocar no papel de um detetive e observarem uma situação na qual duas pessoas estejam a conversar, mas não consigam ouvir o que estão a dizer. O objetivo é prestar atenção ao comportamento não verbal e tentar perceber o que estarão as pessoas a sentir ou a pensar e fazer um registo por escrito da observação.